Cách Ứng Phó Với Hành Vi “Self-Harm”

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về “self-harm” – một hành vi tự gây tổn thương cho bản thân, cùng các dạng liên quan. Bài viết cung cấp 20 ví dụ về các cách ứng phó và hỗ trợ, cùng hướng dẫn chi tiết về ý nghĩa, cách nhận biết, các yếu tố nguy cơ, và các lưu ý quan trọng.

Phần 1: Hướng dẫn ứng phó với “self-harm” và các lưu ý

1. Ý nghĩa cơ bản của “self-harm”

“Self-harm” là một hành vi mang nghĩa chính:

• Tự làm hại bản thân: Chỉ hành động cố ý gây tổn thương cho cơ thể, thường là để đối phó với cảm xúc đau khổ.

Dạng liên quan: “harm” (danh từ – sự tổn thương), “harmful” (tính từ – có hại).

Ví dụ:

• Hành vi: Self-harm is a coping mechanism. (Tự làm hại bản thân là một cơ chế đối phó.)
• Danh từ: Harm can be physical or emotional. (Tổn thương có thể là về thể chất hoặc cảm xúc.)
• Tính từ: Smoking is harmful to your health. (Hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn.)

2. Cách nhận biết “self-harm”

a. Các dấu hiệu

1. Vết cắt, vết bỏng, vết cào: Thường xuất hiện ở tay, chân, hoặc bụng.
2. Che giấu cơ thể: Mặc quần áo dài tay ngay cả khi trời nóng.

b. Các yếu tố nguy cơ

1. Tiền sử lạm dụng hoặc bạo lực.
2. Các vấn đề sức khỏe tâm thần: Như trầm cảm, lo âu, rối loạn ăn uống.

c. Ảnh hưởng của môi trường

1. Môi trường căng thẳng.
2. Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.

d. Bảng tổng hợp các dấu hiệu

Dấu hiệu	Mô tả	Ví dụ
Vết thương	Vết cắt, vết bỏng, vết cào	Vết cắt ở cổ tay
Hành vi	Che giấu cơ thể, tự cô lập	Luôn mặc áo dài tay
Cảm xúc	Tuyệt vọng, cô đơn, tức giận	Thường xuyên cảm thấy buồn bã

Lưu ý: Nhận biết sớm các dấu hiệu là rất quan trọng để có thể can thiệp kịp thời.

3. Các cách ứng phó thông dụng với “self-harm”

• Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Bác sĩ tâm lý, nhà tâm lý học.
  Ví dụ: Talking to a therapist can help. (Nói chuyện với nhà trị liệu có thể giúp ích.)
• Chia sẻ với người tin tưởng: Bạn bè, gia đình.
  Ví dụ: Open communication can build trust. (Giao tiếp cởi mở có thể xây dựng lòng tin.)
• Tìm các hoạt động thay thế: Tập thể dục, vẽ, viết nhật ký.
  Ví dụ: Exercise can release endorphins. (Tập thể dục có thể giải phóng endorphins.)

4. Lưu ý khi hỗ trợ người có hành vi “self-harm”

a. Tạo môi trường an toàn và không phán xét

• Lắng nghe chân thành: Thể hiện sự quan tâm và thấu hiểu.
  Ví dụ: Listen without judgment. (Lắng nghe mà không phán xét.)
• Tránh chỉ trích hoặc đổ lỗi: Hành vi này thường là biểu hiện của nỗi đau sâu sắc.
  Ví dụ: Avoid blaming them. (Tránh đổ lỗi cho họ.)

b. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

• Khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Bác sĩ tâm lý, nhà tâm lý học.
  Ví dụ: Encourage professional help. (Khuyến khích sự giúp đỡ chuyên nghiệp.)
• Hỗ trợ trong quá trình điều trị: Đi cùng đến các buổi trị liệu, giúp họ tuân thủ phác đồ điều trị.
  Ví dụ: Support their treatment. (Hỗ trợ quá trình điều trị của họ.)

c. “Self-harm” không phải là tìm kiếm sự chú ý

• Sai: *Họ làm vậy chỉ để gây sự chú ý.*
  Đúng: Đây là một cách đối phó với cảm xúc quá tải.

5. Những lỗi cần tránh khi hỗ trợ

1. Phán xét hoặc chỉ trích:
   – Sai: *Bạn thật yếu đuối khi làm vậy.*
   – Đúng: Tôi ở đây để giúp bạn.
2. Bỏ qua hoặc xem nhẹ vấn đề:
   – Sai: *Chuyện nhỏ thôi, rồi sẽ qua.*
   – Đúng: Tôi hiểu rằng bạn đang rất đau khổ.
3. Hứa giữ bí mật tuyệt đối:
   – Sai: *Tôi hứa sẽ không nói với ai.*
   – Đúng: Tôi sẽ hỗ trợ bạn tìm kiếm sự giúp đỡ.

6. Mẹo để hỗ trợ hiệu quả

• Giáo dục bản thân: Tìm hiểu về “self-harm” và các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan.
• Kiên nhẫn: Quá trình phục hồi có thể mất thời gian.
• Chăm sóc bản thân: Để có thể hỗ trợ người khác, bạn cần chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính mình.

Phần 2: Ví dụ sử dụng các cách ứng phó và hỗ trợ khi gặp “self-harm”

Ví dụ minh họa

1. She stopped self-harming after starting therapy. (Cô ấy đã ngừng tự làm hại bản thân sau khi bắt đầu trị liệu.)
2. He uses art as a way to cope instead of self-harm. (Anh ấy sử dụng nghệ thuật như một cách để đối phó thay vì tự làm hại bản thân.)
3. They support each other to avoid self-harm. (Họ hỗ trợ lẫn nhau để tránh tự làm hại bản thân.)
4. Talking to a friend helped her overcome the urge to self-harm. (Nói chuyện với một người bạn đã giúp cô ấy vượt qua thôi thúc tự làm hại bản thân.)
5. He learned healthy coping mechanisms to replace self-harm. (Anh ấy đã học các cơ chế đối phó lành mạnh để thay thế việc tự làm hại bản thân.)
6. Mindfulness exercises help her manage the urge to self-harm. (Các bài tập chánh niệm giúp cô ấy kiểm soát thôi thúc tự làm hại bản thân.)
7. She destroyed the items she used for self-harm. (Cô ấy đã phá hủy những vật dụng mà cô ấy đã sử dụng để tự làm hại bản thân.)
8. He seeks professional help whenever he feels the urge to self-harm. (Anh ấy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp bất cứ khi nào anh ấy cảm thấy thôi thúc tự làm hại bản thân.)
9. She writes in a journal to process her emotions instead of self-harming. (Cô ấy viết nhật ký để xử lý cảm xúc của mình thay vì tự làm hại bản thân.)
10. He participates in support groups to connect with others who have experienced self-harm. (Anh ấy tham gia các nhóm hỗ trợ để kết nối với những người khác đã trải qua việc tự làm hại bản thân.)
11. She practices deep breathing exercises to calm herself down instead of self-harm. (Cô ấy thực hành các bài tập thở sâu để trấn tĩnh bản thân thay vì tự làm hại bản thân.)
12. He surrounds himself with supportive friends to avoid self-harm. (Anh ấy bao quanh mình với những người bạn hỗ trợ để tránh tự làm hại bản thân.)
13. She created a safety plan to prevent self-harm. (Cô ấy đã tạo một kế hoạch an toàn để ngăn ngừa việc tự làm hại bản thân.)
14. He focuses on self-care activities to improve his mental health and reduce the urge to self-harm. (Anh ấy tập trung vào các hoạt động chăm sóc bản thân để cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm bớt thôi thúc tự làm hại bản thân.)
15. She takes medication prescribed by her doctor to manage her mental health and reduce self-harm. (Cô ấy uống thuốc do bác sĩ kê đơn để kiểm soát sức khỏe tâm thần và giảm bớt việc tự làm hại bản thân.)
16. He engages in physical activity to release endorphins and reduce the urge to self-harm. (Anh ấy tham gia hoạt động thể chất để giải phóng endorphin và giảm bớt thôi thúc tự làm hại bản thân.)
17. She attends regular therapy sessions to address the underlying causes of her self-harm. (Cô ấy tham gia các buổi trị liệu thường xuyên để giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của việc tự làm hại bản thân.)
18. He developed a list of coping strategies to use when he feels the urge to self-harm. (Anh ấy đã phát triển một danh sách các chiến lược đối phó để sử dụng khi anh ấy cảm thấy thôi thúc tự làm hại bản thân.)
19. She avoids triggers that lead to self-harm. (Cô ấy tránh những tác nhân dẫn đến việc tự làm hại bản thân.)
20. He recognizes his emotions and seeks help before self-harm occurs. (Anh ấy nhận ra cảm xúc của mình và tìm kiếm sự giúp đỡ trước khi việc tự làm hại bản thân xảy ra.)